[...] (BCAA, aminokwasy) - jak ich uzywac żeby całkowicie zahamować katabolizm? Proszę o poradę jak się odżywiać w pracy skoro siedzę przed kompem przez 8 godzin :/ dotychczas jem w pracy kanapki a później schabowego z ryżem. Dodam jeszcze kilka informacji o sobie po formularz nie chciał zadziałać: Płeć: mężczyzna oczywiście Wiek: 23 lata Waga: [...]
[...] nocy z uczuciem potwornego głodu, wrecz nie moge sie powstrzymac zeby czegos nie zjesc, powiedzcie mi oczym to swiadczy i co zrobic zeby to mineło, ostatni posiłek przed snem jem około 2-3 godziny wczesniej i sklada sie na niego około 4-5 kromek razowego chleba ze słonecznikiem i do tgo kilka plasterkow wedzonej piersi z indyka, albo ser biały.
[...] bo zamiast tyć szło mi w rzeźbę. Ćwiczyłem na sucho 4miechy a od miesiąca jestem na cyklu (kreatyna + gainer) diety nie stosuję bo chodzę do szkoły i nie mam jak. Ale jem tak: 1 płatki rano 2 kanapki w szkole 3 obiad w domu 4 kolacja ok 19.00 5 2 kolacja ok 21.30 i staram się jeść dużo. Moje Wymiary: Klatka 84 cm biceps 28 cm nogi i inne [...]
[...] 21.00 zaczynam bieg Jak do tej pory przed biegiem piłem tylko wodę i jadłem ewentualnie banana, ale podczas biegu czuć brak sił czasami i ochotę by coś zjeść. Po bieganiu jem jajecznice (3 jajka) z pomidorem i chlebem razowym. I nie jestem pewien czy jest to idealne zestawienie na rano, jaka dietę polecilibyście mi by mieć więcej energii na [...]
hej :) mam pytanie odnoszące się treningu. Odchudzam się tzn. codziennie jem jajka, kasze (głównie jaaglana i gryczana - w małych ilościach), duużo warzyw (szczególnie zielonych), pestki dyni (ok 2 łyżek dziennie), makrelę lub kurczaka ( nie codziennie), twaróg chudy, jabłka - wszystko to rozłożone na 4 posiłki + owsianka na śniadanie. Dodatkowo [...]
[...] 80kg a nie ukrywam że chciałbym jeszcze przytyć - na reszcie ciała oczywiście. 2) Jeżeli chodzi o dietę to można powiedzieć że zbyt dobrze się nie znam. Obecnie na śniadania jem zazwyczaj zupę z której nie chciałbym zrezygnować ale za to zamiast makaronu mógłbym używać ryżu ( pomidorowa, ogórkowa, krupnik ). Na obiad planuję jeść gotowaną pierś z [...]
Siema! Od 15 stycznia ćwiczę regularnie w domu. Nie mam wystarczająco czasu, żeby jeździć na siłownię, więc postawiłem na ćwiczenia z masą własnego ciała + dodawanie obciążenia. Mam straszną motywację która się utrzymuje co mnie cieszy i skłania do ćwiczeń :) Jestem chudy, ważę obecnie 74kg przy około 185cm i mam problem z przytyciem. Staram się [...]
[...] na noc itp,jesli mam czas to staram sie przyrzadzac cos o duzej zawartosci białka oraz wegli. Moje pierwsze pytanie to czy jestem ektomorfikiem,mysle ze tak bo jem dosc duzo i chyba powinienem troszke wiecej wazyc i jestem szczupły. Bardzo prosiłbym was o ułozenie dla mnie planu treningowe moge cwiczyc w trybie Trening Przerwa [...]
[...] zle to wyglada..cwicze nogi od 2 miesiecy same przysiady ze sztanga... 2x w tyg powinienem dorzucic bieganie ? zalezy mi zeby nie leciec z masy tylko przybierac posiłki jem systematycznie ..male ilosci po 5-6 razy dziennie...cwicze takze amatorsko boks..silownie mam w domu lecz nie mam w atlasie opcji na cwiczenia nog tylko sama sztanga. [...]
Witam, Moja dieta wygląda mniej więcej tak jak w dzienniku żywieniowym. Czasami na kolacje jem śledzia albo makrele zamiast pasty z tuńczyka i sera. Ćwiczę od 6 roku życia sporty walki. A w zasadzie ćwiczylem do 2010 roku gdzie podczas zawodów doszło do kontuzji barku( wypadł ze stawu). No i właśnie od 2010 roku z zalecenia lekarza chodzę na [...]
[...] aktywności : 5x w tygodniu siłownia Suplementacja: witaminy, omega 3, ZMA, kreatyna monohydrat, białko WPC, carbo /SFD/2019/6/7/7864954f9df84f1ea260afaed2987a91.jpg edit: jem też oczywiście warzywa, których nie uwzględniłem w rozpisce, głównie pomidory, marchew, groszek Godziny posiłków nie do ruszenia, bo narzuca mi je tryb pracy. Co istotne, [...]
[...] unoszenie sztangi przodem wycisk sztangielek w skosie. Siła nieco poszła zaczynałem od 40 kg na klate teraz biore 90 waga poszła o kolo 15 kg teraz waże 73 kg i mam 178 cm wzrostu. Robie zawsze 3 serie po 8-10 pow. Raczej nie stosuje zadnej diety poprostu jem wiecej i omijam słodycze:( Prosze o ocene tego planu i jak by co prosze o poprawy!!
[...] wiec myslalem o 12 kapsach na dzien po 2 do kazdego posilku, w DT 3 do sniadania i 3 do kolacji by nie brac po treningu, dobra dawka czy za wysoka? i czy jesli tego dnia jem np. lososia to powinienem zmniejszyc ilosc kapsulek? Do tego biore carbo i ewentualnie bialko, carbo po treningu daje a bialko w razie potrzeby wraz z carbo ale to juz [...]
[...] noc sie uspokoilo. Mialem isc kolejnego dnia cwiczyc, no ale wiadomo, dosc ze wycienczony, to jeszcze nie w pelni dysponowany, o jedzeniu nie bylo mowy, w sumie od wczoraj jem jakos sensownie, ale co zjem to czuje sie napchany i brzuch to ciezko przyjmuje. Zastanawiam sie jak teraz polece z sily, bo z masy to akurat mnie nie interesuje. Ktos [...]
[...] nic ma wejśc a tu zarówno zapotrzebowanie na białko jak i na tłuszcze dostarczone. Przecież nie będę wpieprzał samego makaronu, ziemniaków, ryżu na noc. Z kolei rano węgli jem do syta, również przed i po treningu makaronu/ryżu/ziemniaków ładuję jak na mój żołądek dużo. Co polecacie? Może jakiś gainer? Na pewno wszystko co płynne (koktajle) [...]
[...] nie wiem,ale napewno duzo Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg silownia Odżywianie : wszystko,ale od ponad 2 tyg jem zdecydowanie mniej(zlecialo juz 2kg) Cel : poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
Witam, od właściwie kilku lat zmagam się z moim brzuchem ale tym razem mam zamiar wygrać ta walkę. Bardzo duże ćwiczę, praktycznie codziennie, głównie jeżdżę w górach, ale oczywiście także trenuje w tlenie na asfalcie, mam bardzo umięśnione nogi na których nie ma tłuszczu, chude ręce jak i resztę ciała właśnie oprócz brzuchu. Poza treningami na [...]
[...] wstanę, ból w kolanach nie pozwoli wykonać żadnego ruchu na siłę, wystarczy się przeprostować i wszystko jest ok ale nieraz jest to nie do zniesienia. kto miał podobny problem mnie zrozumie, będę wdzięczny za wszelkie porady. Jeszcze co do przybrania na wadzę, jem za 3 a nawet 1kg nie mogę przybrać, dodam że nie chce się faszerować chemią.
[...] Staż treningowy na słowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Muay thai, BJJ, Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka, expander Dieta : jem dużo, niebilansowana ze wzgledu na brak czasu... Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
[...] (dlatego pytam I chociaż bire witaminy (VITARAL) i od 2 tygodni żęń-szeń to i tak nie przeszło!! Czy może to być spowodowane małą ilością tłuszczy (zaznaczam że codziennie jem ok 2 łyżeczek oliwy z oliwek) Już kilka osób na forum mówiło mi żeby zwiększyć tłuszcze (i choć się tego troche boje) i chyba tak zrobie choć mam duże skłonności do tycia [...]
Trening nóg
